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Os 10 passos da vida saudável:27/09/2007
• Faça suas refeições em um ambiente calmo. Não assista TV nem fale ao telefone comendo. Mastigue com calma, percebendo o que está comendo, sem correr o risco de exagerar.
• Inicie as refeições por um prato de salada, que diminui a fome, evitando que se exagere nos outros alimentos.
• Nunca “pule” as refeições. Quando o apetite for pequeno, coma menos. Procure não ficar mais de 3 horas sem comer. Entre as principais refeições prefira alimentos como frutas e cereais integrais.
• Tome água várias vezes ao dia. Durante as refeições, beba com moderação. Um copo de água ou suco natural sem açúcar são as melhores opções. Reserve o uso de refrigerantes (mesmo os de baixa caloria) e o uso de bebidas alcoólicas para ocasiões especiais.
• Doces devem ser consumidos com moderação e sempre após as refeições, como sobremesas. Mas sempre que possível, opte pelas frutas.
• Ao final da refeição, retire todos os alimentos da mesa. Ficar sentado após as refeições, diante dos alimentos, pode levar a comer mais, mesmo sem fome.
• Evite frituras. Além de contribuírem para o aparecimento de doenças, tornam a digestão mais lenta, atrapalhando a disposição do indivíduo.
• Evite a monotonia das refeições. Experimente muitas receitas e sabores. Aumente a qualidade dos alimentos. Faça um prato colorido e tenha uma alimentação balanceada.
• Não queira fazer mudanças radicais na sua alimentação ou perder muitos quilos em pouco tempo. Procure seguir sua dieta em associação a atividades físicas regulares, como caminhadas e exercícios leves.
• Planeje sua escalada em direção à saúde. Escolha os passos mais fáceis e comece por eles. A cada passo bem sucedido, dê mais um. Quando superar um passo difícil, dê a si mesmo um presente (não vale comida!), como um CD, um passeio ou uma roupa, entre outros.
Previna-se!
Consulte seu médico de confiança regularmente.
Dr. Luis Roberto C. M. Bonilha - CRM 91645 |
