Como dormir melhor

Passamos quase um terço de nossas vidas dormindo. A insatisfação com o sono aumenta com a idade, estima-se que mais de 50% dos indivíduos com idade superior a 65 anos tenham distúrbios do sono mas isso não pode ser confundido com a insônia.

Com o avanço da idade ocorrem diversas mudanças no padrão de sono, tais como: maior tempo gasto ao adormecer (iniciar o sono); dificuldade em manter o sono (sono fragmentado) e decréscimo no tempo de sono profundo. Deste modo, o nosso relógio biológico também tende a mudar.

A insônia pode ser causada por problemas clínicos: como de coração, de asma, de próstata ou bexiga, de apnéia do sono ou de dores em geral; problemas fisiológicos: comer exageradamente ou excesso de exercícios físicos; problemas psiquiátricos: ansiedade, depressão ou demência; ou uso inadequado de certas substâncias e medicamentos: cafeína, álcool, nicotina, b-bloqueadores (anti-hipertensivos) ou estimulantes (inibidores do apetite). 85% das insônias acontecem devido às causas citadas sendo importante tratá-las, mesmo assim, existem orientações que ajudam a combater a insônia.

• Ir para cama em horários regulares;
• Evitar cochilos durante o dia;
• Evitar exercícios físicos no período noturno;
• Evitar estimulantes (cafeína, nicotina);
• Redução de ingesta líquida;
• Evitar assistir TV ou trabalhar na cama;
• Relaxar, ler, ouvir uma música antes de ir para a cama;
• Assegurar que o quarto seja confortável com luminosidade adequada e poucos estímulos sonoros.

Se a insônia persistir ainda após as causas de insônia terem sido tratadas e realizada a higiene do sono, pode-se optar pelo tratamento medicamentoso, dando preferência a hipnóticos modernos evitando os antigos que causam sedação no dia seguinte levando a quedas e fraturas, acidentes de trânsito, aumento da tolerância à medicação, causando dependência e prejuízo da memória de curta duração.

Previna-se!
Consulte seu médico de confiança regularmente.

Dr. Eduardo Kawakami - CRM 98206